Nelabvēlīgi laikapstākļi, lieki mājas darbi, nepatikšanas darbā… Tas viss mūsu pašsajūtu pozitīvi neietekmē. Kā šādos apstākļos atgūt mieru? Vienkāršākais veids, kā mainīt savus ēšanas paradumus. Daudzi plaši izplatīti dārzeņi, garšaugi un augļi satur bioloģiski aktīvas vielas, kas palīdz cīnīties ar stresu.Hroniskajos nervu spriedzes stāvokļos nepieciešams papildus uzņemt C vitamīna devas, citādi ātri zaudēsim imunitāti, un tad nav grūti saaukstēties.
C vitamīns ir bagāts ne tikai ar citrusaugļiem, bet arī pētersīļiem, savojas un sarkanajiem kāpostiem, brokoļiem, papriku un kartupeļiem, kas pieejami katrā zaļumu veikalā.Šie dārzeņi satur daudz hroma.Ja tā trūkst, mēs varam izjust iekšēju trauksmi un aizkaitinājumuSvarīgs ir arī magnijs. Šis elements kavē stresa hormonu izdalīšanos un iedarbojas nomierinoši. Hroms ir atrodams lielos daudzumos, īpaši pākšaugos, dabīgajos rīsos, veselos graudos, spinātos, mandelēs un valriekstos.
Ja ātri nogurstam un viegli aizkaitinām, to var izraisīt B vitamīnu deficīts, tos var atrast arī pākšaugos un pilngraudu maizē. Saulespuķu sēklas ir laba uzkoda. B5 vitamīns ir atrodams sēnēs un mājputnu gaļā, spināti satur B6, kviešu dīgļus, valriekstus.
Cinkam ir arī pretstresa efekts. Tajā cita starpā ir iekļauts graudaugos, lēcās, datelēs un pienāPieminēsim arī ogļhidrātus, kas uztur augstu cukura līmeni asinīs un uzlabo garastāvokli.
Sāciet nomierināt savu ķermeni, ēdot veselīgas brokastis!
Kopš vakardienas zināms, ka brokastis ir viena no pamata ēdienreizēm, kuru nevajadzētu izlaist. Tam vajadzētu sastāvēt no vērtīgām sastāvdaļām. Diemžēl saldinātas pārslas pienā un grauzdiņi ar kausētu sieru nav labākais risinājums lielā cukura daudzuma dēļ, kas izraisa pastāvīgu un neierobežotu tieksmi pēc cukura visas dienas garumā, kas papildus rada vilšanos.
Ir vērts ieguldīt mājās gatavotā diedzējamā dzelzi vai kokvilnu asniem - veselas saknes izaugs 5-6 dienu laikā. Tie nodrošinās nepieciešamo B vitamīnu devu, kas atbild par nervu sistēmas pareizas attīstības un stāvokļa uzturēšanu.
Turklāt omega-6 taukskābes novērš hroniskas depresijas un neirozes rašanos. Cita starpā jūs tos atradīsit kviešu dīgļos. Pievienojiet tos karstiem gaļas salātiem vai dārzeņu sviestmaizēm.
Lielākā daļa no mums elpo pārāk sekli un pārāk ātri, it īpaši, ja mums ir pārāk daudz uz mūsu galvas.Tad ķermenis ir hipoksisks, kas tikai palielina nervozitāti. Lai mazinātu spriedzi, pietiek ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu: apsēdīsimies un vienā minūtē veiksim 6 mierīgas elpas, katru reizi dziļi ieelpojot un lēnām to izelpojot (piecas sērijas).
